Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] ani tego nie mam a boksowanie w wolnych chwilach ciężko uznać za pełen trening aerobowy.. Więc co.. nie liczyc tego? Ale powiedzmy ze zrobie TEA Trening siłowy - 4 x 100 min x 8 + EPOC(4 x (6% z 1970 = )) = 3200kcal + 118,2 ~ 119 = 3319 kcal dzielę przez 7 dni tygodnia 3320 przyjmijmy dzielone na 7 = 474,28 przyjmijmy 475. sumujemy [...]
[...] Stan zdrowia: Dobry, nic mnie nie boli, na nic nie narzekam, na nic nie choruję. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: mała PPM podstawowa przemiana materii: 1864,35 Wyciskanie leżąc (MAX): 100 kg- więcej nie próbuję, ponieważ miałem kontuzję barku, który mi przeskakuje. Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 120
[...] diety, ukladana po czyt forum i radzeniu sie lepiej znajacych sie osob:P 8.00 - 60 gr (pol kubka)płatków owsianych+łyżka rodzynek(lub moid) - 100gr twarogu chudego. 11.00 - 150gr tunczyka w sosie wlasnym (albo innej rybki) - woreczek ryżu (100g) - surówka [...]
[...] -Wznoszenie się na palce z obciążeniem 12x 3 serie -Expander 30x 3 serie -Przenoszenie sztangi leżąc 12x 3 serie -Rozciąganie 15min Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: około 1 rok Uprawiane inne sporty: aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] są takie nieraz skutki uboczne... Można to pominąć. A do tego trzeba kupe kasy na to (koło 75-150$ dziennie i trzeba to brać długo na uzyskanie jak najlepszych rezultaty) To 100% odpada! Jeśli wiecie dobrze, co pomaga najbardziej na wzrost, to piszcie... Nawet jeśli chodzi o używki (tylko żeby były bezpieczne i nie aż tak drogie)! Prosze [...]
[...] 2 tyg.????? Co do ławki to jest troche dziwna i nie można robić skośnego... bo szyję od sztangi mam za blisko.... Tak wygładał mój trening: TRENING: Niedziela (wtedy mam na 100% ławkę dostępną) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 8-8-8-7 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bez progresji szeroki rostaw rąk, wiem ze to [...]
[...] silownia bez bramy i bez drazkow hd15 hd2 2090 *brama hm1 1400 zl *drazki hd15 hd2 mozna sobie dokupic do pakietow jesli ktos bedzie nimi zainteresowany, hd15 za 130, hd2 za 100 zl) Raczej wiadomo wysylka nie wchodzi w gre poniewaz sa to rzeczy zbyt ciezkie i zbyt duze zeby je wyslac. Najlepiej by bylo jakby ktos odebral silownie osobiscie, jak [...]
[...] sytuacje a napewno bo często się to zdarza przy sportach walki to chciałbym się dowiedzieć czy można z tym trenować. Raz mnie boli mocniej raz słabiej. Nie wiem czy to na 100% pęknięcie może jakieś naderwanie mięśnia, ścięgna lub coś podobnego. Wiem, że ten kolo co z nim sparowałem ma bardzo silne nogi ale nie spodziewałem się takiego finału:)
[...] wielofunkcyjna, stojaki) Chce ćwiczyć na mase, ale problem w tym że jestem dość zalany i mam spory(nawet chyba bardzo :-|) obwód pasa.. ponad 90, w zasadzie bliżej 100 przy wzroście 174.. gdy stoje wyprostowany to nie rzuca sie tak w oczy(w obraniu nawet w ogóle, ubrania o rozmiarze L czy M lekko przylegają lub wręcz wiszą także w [...]
[...] poszla do gory, ciagly progres co trening, natomiast przypuszczam, ze kortyzol mogl zdzialac swoje i wizualnie praktynie nic nie zyskalem. Dodam ze micha byla trzymana na 100%. Dysponuje wieksza iloscia witamin. I wpadlem na pomysl zeby przedluzyc cykl. Tylko pytanie jak to zrobic, i jak to polaczyc z urlopem, poniewaz nie mieszkam w Polsce, [...]
[...] za pomocą kaukulatora ze strony Potreningu. + skonsultowałem z 2 osobami którzy wg mnie maja jakieś pojęcie. Aktualne dane na dzień 16.01.13 to Wzrost 181 Wiek 27 lat Waga 100,3 Chcę w 3 miesiące ( zdrowo ) zrzucić 15 kg. od 9 stycznia wprowadziłem bieg ( 15 min na początek by przyzwyczaić stawy ) oraz 15 min trening aerobowy. Moja dieta skupia [...]
[...] na drazku 3x10 Zaczynajac cwiczenia na partie wieksze takie jak, plecy, klatka to robie w nastepujacy sposob 1. seria 50% CR (ciezaru roboczego) 2. seria 70% CR 3. seria 100% CR plus 2 kg, jesli dam rade i od tej trzeciej serii licze te trzy wlasciwe Dodam ze od miesiaca do swojego planu wrzucilem przysiad ze sztanga, wczesniej nogi cwiczylem [...]
[...] ciężko mi nabrać masy :) Informacje ogólne Wiek:17 Wzrost:172 Waga:65kg :( Staż: 6 miesięcy Typ budowy:ektomorfik Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 35 Klatka:100 Przedramię:29 Łydka: Nie mierzyłem Udo:50 Pas:Podam w najbliższym czasie TRENING: Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z [...]
[...] są takie nieraz skutki uboczne... Można to pominąć. A do tego trzeba kupe kasy na to (koło 75-150$ dziennie i trzeba to brać długo na uzyskanie jak najlepszych rezultaty) To 100% odpada! Jeśli wiecie dobrze, co pomaga najbardziej na wzrost, to piszcie... Nawet jeśli chodzi o używki (tylko żeby były bezpieczne i nie aż tak drogie)! Prosze [...]
[...] wczesniej bez planu z przerwami głownie na klate i biceps ze 3 nlata Uprawiane inne sporty: ie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x20kg, sztanga z opciązeniem, ponad 100 kg, lawka pozioma i skos górny Dieta: staram sie jeść regularnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution Dj_Smalec pods str 13
